#50 Facteurs d'influence de l'attention et stratégies de concentration
2022-11-22 15:25:19 - Marina Ardouin
Facteurs influençant l'attention et stratégies pour les surmonterFacteurs physiques :
- Exemples : Problèmes sensoriels (auditifs, visuels), santé fragile, manque de sommeil, douleur, faim.
- Stratégies :
- Maintenir un sommeil régulier et suffisant.
- Adopter une alimentation équilibrée et éviter alcool/stimulants.
- Fractionner le temps d’étude avec des pauses régulières.
Caractéristiques de la tâche :
- Exemples : Motivation, compréhension de la tâche, monotonie/routine.
- Stratégies :
- Commencer par les tâches les plus difficiles.
- Varier les activités pour éviter l'ennui.
- Donner du sens à la tâche en identifiant ses bénéfices.
- Relier les apprentissages à des situations de la vie quotidienne.
Stress et préoccupations :
- Exemples : Situations personnelles (amour, finances, famille) qui envahissent les pensées.
- Stratégies :
- Mettre volontairement les préoccupations de côté pendant la tâche.
- Écrire ses pensées pour libérer son esprit.
- Pratiquer le lâcher-prise (techniques comme la pleine conscience).
- Fixer un moment spécifique pour traiter ces préoccupations.
- Se concentrer activement sur la tâche en cours.
Facteurs externes :
- Exemples : Environnement de la classe ou de la maison.
- Stratégies :
- Créer une organisation personnelle pour le travail.
- Identifier et éliminer les distractions (bruit, notifications).
- Aménager un espace de travail calme, lumineux, bien aéré et dédié.
Technique recommandée : POMODORO
- Travailler sur une tâche pendant 25 minutes, faire une pause de 5 minutes.
- Répéter pour 4 cycles, puis prendre une pause plus longue de 15 minutes.
Conclusion :
Se connaître soi-même est crucial pour identifier les perturbateurs d’attention et trouver des solutions adaptées. En accompagnement psychopédagogique, les élèves sont encouragés à réfléchir sur leur attention. Des stratégies adaptées sont mises en place et évaluées ensemble. Cela inclut une sensibilisation à l’organisation, la gestion du temps et l’importance des pauses régulières pour optimiser leur performance.